必威电竞必威电竞如果月亮会说话,她可能会亲切地提醒我们“在我们筋疲力尽之前冷静下来”。就像母亲一样,月亮可以教会我们放慢脚步瑜伽,倾听自己的需求,接受自己的不同。
1、山式站立,闭上眼睛,放松全身。想象一下满月在你的身体里,一个大而柔软的“月亮”。想象它慢慢地从身体里升起,在整个练习过程中保持月亮停在大脑的觉知;眼睛微微睁开,保持柔和的目光。
3、开始呼气时,用拇指触摸眉心。继续呼气,身体从腰部开始向前折叠,大拇指接触心脏中心。当完成呼气时,完全折叠成站立前屈,手掌向地面张开。将左脚放回弓步姿势,并将左膝放在地板上。
5、慢慢呼气,将手臂放在身前,触摸眉毛中心、心脏中心,然后触摸地面。当右脚回到下犬式时完成呼气。
8、下一次吸气时必威电竞,跪姿,将臀部抬离脚后跟,张开双臂,抬起头,对生命的神圣性充满接受和感激之情。
9、开始呼气时,将手掌合拢,在头顶上呈祈祷姿势,然后弯曲肘部,使拇指触碰颈后;将坐骨靠近脚后跟,胸部靠近大腿,肘部靠近地板。通过摆成“婴儿祈祷式”来完成呼气。然后伸出双臂,将手掌放在瑜伽垫上。
11、下一个呼吸时,双腿伸直,双脚并拢。吸气时,将臀部向后推至空中,身体形成倒V,来到下犬式。
12、呼气,将左脚向前迈到双手之间。将右膝盖放到地板上。吸气并举起手臂时,继续弯曲左膝以固定成弓步;将手掌置于头顶祈祷位置。
13、慢慢呼气,双臂放于身前,触碰眉心、心脏,然后触碰地面;右脚向前迈出,身体折叠成站立前屈。
15、开始呼气时,放下手掌触摸眉心;将手掌放在心脏中心的祈祷位置完成呼气。
16、以山式结束。闭上眼睛,想象在一个平静的湖面上,一轮满月停在大脑中,一束月光照射到心湖上,通过眉心反射出来。让这种专注的意识稳定在头脑中,持续几轮呼吸。
一轮的拜月式练习后,如果感到舒适,可以继续练习一轮,也可以面向四个方向分别练习一轮,从面向东方开始顺时针练习。
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