即使我已经练习瑜伽将近十年了，我仍然发现自己一次又一次地被“简单”的瑜伽姿势所吸引。
因为基础姿势可以提供最大的长期益处，并且风险最小。而且适合所有年龄段的人群，不需要超强的力量或柔韧性，温柔的润滑关节，改善体态和身体平衡，刺激消化，增强能量瑜伽，舒缓神经系统并建立精神焦点和清晰度。
我认为，这十种姿势的练习是提升健康，让身体充满活力的最佳体式，它对身心也有巨大的好处。
有句梵文的谚语：“因为呼吸就是生命；如果呼吸良好，您将在地球上长寿。”西方东方智慧都同意。研究表明，缓慢的深呼吸会触发“放松反应”，从而减慢呼吸和心脏率，降低血压，舒缓消化，提高能量，减轻压力和疼痛。
这组轻柔的猫牛式的动作看起来并不花哨，但它们可以帮助我们将呼吸节奏和身体的本体感受联系起来。轻柔地刺激血液和淋巴液流动；并温暖的调动我们的关节。像水一样流动也可以帮助缓解肌肉和精神紧张，使我们摆脱僵化和停滞。
下犬是哈他瑜伽的主打体式，这个体式可以在上下身体之间产生和谐感，打开胸部，同时拉长双腿。汇集了上身力量和倒立的能量，提升之间的平衡。
提高身体意识和精神专注力，同时教会我们如何在功能上使用我们的核心肌肉来协调上下身必威电竞。因为我们一次练习身体的一侧，注意两侧之间的微小差异。平衡的体式还可以在心理和情感上，以及身体上增强韧性，并随着年龄的增长而增强稳定性。
站立平衡姿势有助于我们保持下半身的力量和稳定性；侧板帮助我们在上半身达到相同的效果。这是女性的主要好处，因为随着年龄的增长，我们往往会失去上身的力量。无论我们使用常规姿势还是修改姿势，这类动作都会激活肩袖（将上臂骨的头部正确定位在肩窝中的小块肌肉），调动经常被忽略的侧腰和外侧肌肉髋关节，在去融合吸收核心，胸部，背部和腿部肌肉是力量，以保持平衡。
每天看手机，许多人都会放松，让头和肩膀向前倾倒，并使上背部变圆。这种习惯会限制呼吸能力和器官功能，降低精力，并在脖子，背部和肩膀的关节上造成不均匀的磨损。像这样简单的腹部朝下的后弯通过加强后肩，脊柱，臀部和腿部的肌肉来抵消这种情况。
这种姿势可以颠倒改变了我们与地心重力的关系，使血液和淋巴液从腿部和臀部转移到心脏和头部。它也减轻了我们的脚，脚踝和膝盖的负担。这也我最喜欢的倒立姿势，是因为它也有助于缓解颈部和背部的紧张感。
轻柔地扭转可以释放躯干周围的肌筋膜张力，也可以刺激我们腹腔器官的循环，这有利于我们的消化，从而增强活力。
