作为瑜伽老师,我们常常建议:当你不知道瑜伽体式锻炼哪里?看解剖就对了,每个体式做到正位,刺激特定的肌肉,才能达到最好的效果。
在这里我们常常谈到目标肌肉群的锻炼,期望锻炼手臂,那么手臂肯定有锻炼的感觉,这样才算高效的练习。
注:在练习时,脚尖、膝盖、并拢,大腿内侧加紧。针对膝盖是否超过脚尖,根据锻炼目的不同,均是正确的。
比如:膝盖超过脚尖趋向于锻炼大腿前侧,当膝盖在脚踝的正上方时,锻炼大腿后侧和臀部。
1、由于身体侧弯,对侧腰的挤压、拉伸有明显的感觉,可以尝试做到最大极限;
1、由于身体扭转,对腹部的刺激超强,注意双肩不要抬起来,膝盖尽量碰地面;
倒立是身体整体维持平衡,满足木桶原理,能不能倒立起来,看你最弱的那块肌肉给不给力。
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瑜伽体式是全身性综合肌肉锻炼,没办法限制某一块肌肉刺激,上面列出的感受是该体式主要刺激部位。
在日常的练习中,多多关注上述体式中描述的感受瑜伽,注意去体会,在寻找到该体会的过程中慢慢的进阶。
同时,新同学一定要在老师的引导下练习,不要尝试练习超越自身极限的体式,谨防受伤。