瑜伽作为目前世界上最受女性欢迎（没有之一）的一项运动，我们也经常会收到用户的咨询，关于瑜伽是否能减肥一类的问题，当我们回答
瑜伽爱好者最初开始训练瑜伽，往往就是受这种美好的照片吸引，向往这种优美身材和美丽风景完美结合的和谐画面。
但历来关于瑜伽毫无作用的说法又在健身圈非常流行，瑜伽练习者经常认为举铁者僵硬笨拙，而举铁者又往往觉得瑜伽没有卵用，先来谈谈练习瑜伽的缺点、优点。
不能减肥并不是瑜伽本身的缺点，而是绝大多数瑜伽爱好者对瑜伽的错误期待，根据不同的瑜伽类型，每小时的卡路里消耗在50~150Kcal，而消耗一公斤脂肪的热量是7716大卡，因此要减去一公斤脂肪，需要通宵练瑜伽约三天三夜，瑜伽对减肥的作用是忽略不计的。
瑜伽圈有个著名的自黑笑话：一个胖子想练瑜伽减肥，最后变成了一个柔软的胖子。
也许你会说某些瑜伽实际上强度也很大，好吧，确实有些瑜伽比其他瑜伽更耗费体能，但每小时也不会超过200大卡的，对减肥来说是不值一提，另外传说中减肥效果很好的高温瑜伽也没有减肥效果。
如果你对瑜伽有诸如“减肥”这样的错误期待，那么显然你最后会失望，就好像你去正规按摩店做了全身推拿，但是最后投诉技师没有给你提供性服务，其实问题出在你自己身上，技师和按摩店都没错。
不只是瑜伽，任何运动都无法局部减脂，只能全身一起瘦。瑜伽作为一项比较“神秘”的运动，关于局部减肥的谣言也层出不穷，很多瑜伽教练也经常说某个体式可以瘦XX，此类言论类似于某些健身教练声称仰卧起坐可以瘦肚子，都是违反科学的胡说八道。
但任何真理的传播都是伴随着固有认知群体的诅咒的，文艺复兴时的著名科学家布鲁诺就因为坚持认为地球不是宇宙的中心而被罗马教廷活活烧死。
首先我来说一下什么是“塑形”，其实所谓的塑形就是增肌+减脂。减少全身赘肉，增肌目标肌肉，比如女性增肌臀部肌肉可以让臀部挺翘性感。
因此女性想要身材凹凸有致，就得同时增肌和减脂，瑜伽不能减脂，现在要说的是，瑜伽也不能增肌。
想要增肌，需要做肌肉产生位移的等张收缩，而瑜伽这种“静力性收缩”，对肌肥大的刺激效果是忽略不计的。这并不是说瑜伽不能增肌就不是好运动，而是说抱着塑形心态来练瑜伽的人，显然你们在浪费时间。
世界上瑜伽水平最高的群体当属印度的苦行僧，瑜伽就是几千年前苦行僧发明的，他们的塑形效果如何？
人体的脊柱由于生理结构的原因，只适宜向前弯曲，不适宜向两侧或向后弯曲。如果强行弯曲，就会造成脊椎骨对椎间盘地过度挤压，造成椎间盘突出、磨损、老化、骨质增生等一系列伤病。
人体的椎间盘，由椎间盘外围的纤维软骨形成的纤维环和中央由含大量水份的粘多糖和胶原纤维组成的粘胶样的髓核组成，两头是脊椎骨的软骨板，这样形成了一个有一定弹性的连结组织。如果脊椎骨对椎间盘进行过度的挤压，就会使椎间盘受损老化，对椎间盘的过度压力还会使纤维软骨内的髓核向外脱出,突入椎管或椎间孔,压迫脊髓或脊神经——形成椎间盘突出症。
瑜伽中大量拉伸，扭转、弯曲脊柱的体式，在要求达到身体的极限的情况下，均对脊柱有害，循序渐进的练习者损伤还不算大，大量努力想超越前辈、用高难度动作一鸣惊人或刷爆朋友圈的新手是最伤脊柱的群体。
瑜伽中向后弯曲脊柱的体式特别多，如果勉强自己突破极限，危害也最大。所有整体性的向后弯曲脊柱的体式或向后过度对脊柱用力的体式都对脊柱有害。侧弯脊柱的体式虽不多，但是却是瑜伽练习者经常练习的，如风吹树式、三角式等就是瑜伽练习者几乎人人必练的体式。人体的脊柱虽说可以大幅度的向前弯曲，但是过度的向前弯曲和拉伸脊柱，也会对脊柱造成损害。而扭曲脊柱的体式，若过度用力，会造成关节错位。
如果有骨质疏松症，在弯曲脊柱时，由于过度对脊柱用力，有可能会造成脊椎骨断裂的危险。
脊柱关节的骨质增生和椎间盘突出都会给患者带来极大的不便，如果影响到神经，会导致全身性的各种各样的问题，病情发展若得不到控制，最终可能导致瘫痪。
而诸如“空中瑜伽”这种最近特别流行的充满噱头和逼格的新发明瑜伽方式，则是危险性更高没有任何实际练习效果的装逼方式，就好像一个健身的人，非得在在飞驰的汽车顶上练深蹲，他觉得那样很酷，或者是认为在时速180码的汽车上深蹲效果会更好，总之他开心就好瑜伽，反正在朋友圈里够吸引眼球就达到目了，结果是搬起石头砸自己的脚。
瑜伽确实有修身养性的作用，但未必有很多人以为的那么纯净，瑜伽教练中美女比较多导致了很多瑜伽爱好者把瑜伽的逼格拔得太高，实际上没有什么运动是可以净化心灵的。
2016年4月5日，印度著名世界级瑜伽上师和宗教尊者巴巴·兰德福，在哈里亚纳邦的一次和印度人民党有关政治集会上宣称：“如果不是出于对宪法和法律的尊重，我们真应该将千千万万拒绝赞颂‘神母印度万岁’的不肖之徒砍头。”
清净无为的“伽上师居”开始奉行最粗鄙的民粹政治，劝人从善的“宗教尊者”居然口出狂言，赤裸裸地向其他族群发起挑衅，原本应该引导人们寻找内心平静的“灵魂大师”居然磨刀霍霍，毫不讳言威胁让几十亿人人头落地。
兰德福在全世界有超过八千五百万追随者，经常通过各种途径的聆听、练习他的课程。他的理念还包括“呼吸冥想治百病，瑜伽生病不用药”，甚至还宣称他的“呼吸疗法”能够治疗现代医学无法完全根治的癌症、艾滋病等疾病。
举这个例子并非说明瑜伽邪恶，而是说，顶级瑜伽大师的心灵也没有被净化得多干净，瑜伽是一项很好的运动，但无法净化心灵。
去海边度假，如果你在海滩上练了几个小时的瑜伽，我也挺欣赏你的，但如果你摆了几个体式，拍了照片美图秀秀半个小时然后加定位，配上“心灵被净化”一类的鸡汤发了朋友圈必威电竞，然后就游泳玩泥巴去了，我也只能笑笑，好一个心灵净化，晚上酒吧别玩太疯。
瑜伽的呼吸分为腹式呼吸、胸式呼吸、腹胸式完全呼吸、横膈膜呼吸、左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等等各种各样的很难甚至是稀奇古怪的呼吸方式，实际上印度本身就是个蛮奇特的开挂国家，你们应该知道我在说什么。
你们在瑜伽培训班培训的呼吸方式已经算是比较简单的，如果你去印度跟大师学瑜伽，更多更奇葩的呼吸方式学到你吐血。
正宗的瑜伽认为我们普通人的普通呼吸方式是有损健康的，这纯属胡说八道，印度人的平均寿命63.62岁，而中国人为72.22岁，而且我们的北方同胞还每天吸雾霾呢。
呼吸是所有动物与生俱来的本能，生命不息、呼吸不止，任何物种，过去不需要、未来也永远不需要学习呼吸。
总体来说大多数的瑜伽呼吸法对身体也不会有什么损害，只是说无关紧要，你要练也没事，反正不伤身体，只是浪费时间。很多传统而古老的东西，由于古人见识短（相对如今的21世纪太空时代），确实会有很多故弄玄虚但实际上没什么卵用的东西，比如在我国，也流传着一些诸如“4月第一场雨后两个小时由处女采集的某某茶叶，需要由8月第一个月圆之夜的午夜零点由未婚壮汉采集天山白雪融化的雪水冲泡3分26秒方为上好”的讲究，实际上我们知道这种特别的水跟普通水并无区别，那点细微的矿物质差别绝对不足以让泡出来的茶叶味道产生任何不同，但是出于对传统尊重，我们也没有人会无聊到去跟茶道大师争到面红耳赤，你说不一样就不一样吧。
柔韧性是身体素质的重要考量指标，尤其是肌肉男，往往比较僵硬笨拙，不是健身导致笨拙，而是为了追求更好的身材，因此瑜伽可以作为一种很好的辅助性训练，来增加柔韧性。
由于瑜伽增加了身体的柔韧性，因此带来的额外BUFF就是极大地降低了力量训练时的受伤风险。
由于瑜伽增加了身体的柔韧性，因此带来的额外BUFF就是极大地降低了力量训练时的受伤风险。
有些人天生就手脚不太协调，练习瑜伽可以很好地增强身体协调性以及平衡能力。
瑜伽拥有改善睡眠的作用，这一点已经被科学证明，睡眠质量不佳者可以尝试练习瑜伽来改善睡眠。
循序渐进地练习瑜伽确实有助于健康，也有增加柔韧性、改善睡眠等诸多优点，但如果急于求成，瑜伽中的很多体式就会对人体造成损害。
非常遗憾的是，瑜伽对身材没有什么显著的改善，如果想减肥、塑形去练瑜伽，恐怕要失望了。
如果你的目的是减肥，瑜伽不适合你，如果上面提到的瑜伽的那些优点中有一些是你想要的，那么你可以好好去练瑜伽，希望你是真心爱瑜伽，而不是爱装逼。
