近日,一位79岁的白发奶奶坚持健身19年在网上走红。9月16日,北京青年报记者了解到,当事人白女士79岁,今年是她坚持健身的第19年。在此之前,她曾经接受过三次手术,住院期间,她意识到健康的重要性,下定决心健身,从瑜伽、普拉提到更多健身项目。
如今,她一周五练,健身已成了她生活的一部分,也给她的身体带来了极大的改变。“我现在身体很好,一粒药也不用吃。”长期陪伴她的教练也表示,老人现在的身体状态比她60岁时还要好。
1991年起,白女士因胆脂瘤、必威电竞登录皮肌炎等疾病先后经历了三场手术。她告诉北青报记者,住院期间,她意识到了健康的重要性,“我失去过健康,所以明白健康有多重要,于是下定决心开始健身。”在2000年,她开始在小区里通过快步走进行锻炼,“为了保证运动的效果,我每分钟大概要走120步,每次走一个小时。”
2005年前后,白女士在一档健康节目上了解到了瑜伽运动。节目中介绍,瑜伽可以从内到外调理人的身体,这番话吸引了白女士,于是,她开始寻找家附近的瑜伽场馆。“我记得第一次去瑜伽馆是3月8日妇女节,瑜伽课是我送给自己的节日礼物。”
接触后,白女士喜欢上了这项运动,一周七天每天都要前往瑜伽馆上课,直到被教练通知每周必须休息一天,她才调整了自己的锻炼频率。为了达到更好的锻炼效果,白女士每次都提前半个小时到达瑜伽馆。她告诉北青报记者,提前去一个原因是为了热身,另一个原因是可以占一个上课时离教练最近的位置,“如果上课时我的动作不对,教练可以及时纠正我。”
2016年,白女士的教练刘小洁开了一家健身房。刘教练告诉白女士,瑜伽虽然能锻炼身体的柔韧度,但身体如果缺乏力量,肌肉无法保护关节,也同样无益于身体健康。于是白女士跟随着刘教练,进入健身房开始接触更多的健身项目。白女士告诉北青报记者,进入健身房后第一个接触的项目是普拉提,“我慢慢适应了这项新运动,逐渐开始熟练,随之而来的就是喜欢上普拉提。”接着,白女士又开始接触力量训练,一直坚持到现在。
如今,白女士在健身房主要以上私教课为主,有时也会上一些自己比较感兴趣的团课,例如抖战绳、身体训练。和练习瑜伽时一样,为了让自己能在上课时更快地进入训练状态,她每次都会早早到达健身房开始热身,方便在后续上课时更快地进入状态。在私教课上,她也会严格依照教练的指示做好每一个动作,“我知道我起步晚,所以就跟着教练的指示,把每一个动作都练到位,也能确保自己运动时不受伤。”
现在白女士已经离不开健身。“我现在一周五练,每周六日休息,所以我一到周日就特别开心,必威电竞登录因为第二天又可以去锻炼了。”白女士说,如今对健身已经到了痴迷的程度,“就像空气和水一样,我现在完全离不开健身了。”
19年的锻炼让白女士的身体有了很大的改变,不仅改善了体态,也让身形变得更加挺拔。“运动对我特别有帮助,我现在身体没有任何的毛病,不用吃一粒药,睡眠也很好。”健身也让白女士变得更加自信,她表示,自己现在还会穿短裤、破洞牛仔裤,“我觉得这是健身带给我的信心。”
白女士开始练瑜伽时,健身教练刘小洁就陪伴在她身边,一直到现在。刘小洁回忆,最开始认识白女士的时候,她的身体有很严重的疼痛问题,尤其是腰椎和膝盖。必威电竞登录于是,刘小洁结合白女士的身体状况,制订了一系列以康复为目的的运动训练,例如普拉提康复练习、肌肉的稳定性训练。在经过两三年的锻炼后,白女士身上的疼痛有了明显的好转,身体的精力、体力也得到了提升。刘小洁说,坚持锻炼后,白女士不仅内脏脂肪含量下降了,还长了新肌肉,“她现在的身体状态比她60岁的时候还要好。”
同时,刘教练也向北青报记者介绍,对于年龄偏大的运动者来说,如果想要开始运动,最重要的一点是要评定自己的身体状况和能力,选取自己身体能够承受的运动项目,一定不要让运动强度超出自己的身体能力范围,否则锻炼效果会适得其反。其次,在运动过程中,最好寻求专业人士的指导,保证自己运动时的安全。最后,运动者需要明白,运动是一个循序渐进的过程,运动效果的产生是需要一定运动时间和次数的积累的,不要急于求成,也不要过早放弃。