健身中,我们运用的就是防止肌肉的流失,对抗身体的衰老,那么我们怎么来防止肌肉的流失呢?就需要进行肌肉的训练,接下来分享5个动作,让你随时随地都可以进行肌肉训练,让它来对抗身体的衰老。
俯卧撑于垫上,腰背挺直,从侧面看身体成一条直线,双手撑于胸部两侧,间距比肩略宽
腰背挺直,脚跟与肩同宽,膝盖与脚尖方向一致,不要内扣,掌心相对,手臂前平举
下蹲动作自然流畅,必威电竞平台臀部向后移动,至最低点时大腿与地面近似平行,然后起身还原,全程保持腰背挺直
肘关节向前,背部发力,身体后倾,使胸部接近杠,至最高点时收紧肩胛骨,稍作停留后下放还原,全程尽量保持身体稳定
训练方案:以上动作不是每天都练,是保证每周3-5次就可以了,必威电竞平台每个动作完成4-6组,每组完成12-20次。需要的只是坚持,养成习惯,你的坚持都将得到回报。
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