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几个你必须知道的健身知识点来看

发布时间:2024-10-24 03:37:31  点击量:
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  【摘要】现在是一个全民健身,增强体质的时代!随着社会的发展,大家也越来越重视自己的身体健康,健身已经成为人们生活中比较重要的一部分,今天青藤小编为大家分享几个必须了解的健身知识点,大家一起来看!

  只做某个动作就想达到增肌效果是不可能的。因为涉及增肌的因素包含运动负荷、恢复和饮食等众多因素。平板支撑确实是一个功能强大的训练动作,但希望仅仅靠这一个动作实现增肌,是不可能的。

几个你必须知道的健身知识点来看(图1)

  六块腹肌或八块腹肌的说法其实是不恰当的。腹部肌肉包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌和腹横肌,通常我们所说的腹肌指的是腹直肌。每个人只有一块腹直肌,通过一系列的训练后,肉眼可以看到的6~8个隆起的肌肉块,其实是腹直肌被腱划划分而形成的。至于能够显示出的块数是6块还是8块,这是由基因决定的,与训练的方法无关。

  运动前后都应进行拉伸训练。运动前的简单拉伸训练可以提高肌肉的延展性,使身体更容易进入训练状态,且有效降低运动损伤风险。运动后的拉伸训练能够缓解肌肉紧张,减轻肌肉酸痛。一般来讲,运动前可进行动态拉伸,运动后可进行静态拉伸。

  4. 善意的欺骗自己,必威电竞官网告诉自己训练只需要半个小时然后再多练半个小时。

  5. 混合播放不同类型的音乐有助于保持高涨的训练激情,提升训练专注程度。

  6. 当在训练过程中感到疲惫时,试着逼自己再坚持一会儿,想象自己完成训练时的成见感和满足感。这也会让你在下次训练时,更有冲劲。

  以上就是关于健身知识点的相关分享,希望对大家有所帮助,必威电竞官网想要了解更多内容,欢迎大家及时关注本平台!

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